Bài Tập Hơi Thở

Có người từng nói : “Hơi thở là thứ căn bản và quý giá nhất trong cuộc sống của chúng ta”. Khi tập trung vào hơi thở chính là khi bạn tập trung vào hiện tại- nơi an toàn nhất của bạn. Bạn không phải lo lắng suy nghĩ về tương lai hay buồn bã, nuối tiếc vì những chuyện đã xảy ra trong quá khứ. Chính vì vậy, hiện tại chính là nơi “trú ngụ” an toàn nhất của mỗi người. Hơi thở cũng là dấu hiệu của sự sống. Khi tập trung vào hơi thở, bạn biết rõ được rằng mình đang sống và đang rất an toàn ở hiện tại. Các bài thiền, chánh niệm và các bài tập thở chung quy lại đều giúp các bạn giảm căng thẳng thông qua việc hít thở.

Bài tập thở được của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện đúc kết thành một bài vè rất dễ nhớ:

Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm, chậm, sâu, đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp vào mồm
Đứng, ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được