Thể thao giúp giảm stress
Chơi thể thao không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể lực mà còn là một phương pháp hữu hiệu trong việc giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực do stress gây ra. Khi tập luyện thể thao sẽ giúp tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh (endorphins) và các opiate, giúp tinh thần phấn chấn, sảng khoái hơn. Tập luyện còn giúp làm dịu những căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày đồng thời giúp chúng ta học cách ứng phó tốt hơn với những nguyên nhân gây stress. Ngoài ra, khi chơi thể thao sẽ giúp bạn tạm thời chuyển hướng tập trung ra khỏi những điều phiền muộn, khó khăn trong cuộc sống. Thực tế cho thấy người chơi thể thao thường xuyên không chỉ có thể lực tốt mà còn có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt, cũng như suy nghĩ rõ ràng hơn trong mọi công việc.Một số môn thể thao giúp giảm stress tăng cường sức khỏe hiệu quả:
1. Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao đơn giản nhất mà ai cũng có thể tham gia nhưng lại đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi duy trì thói quen đi bộ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, cao huyết áp,… Bên cạnh đó các bác sĩ chuyên khoa còn cho biết thêm, bộ môn thể thao đơn giản này còn giúp thư giãn cơ xương hiệu quả, hỗ trợ cân bằng và ổn định hơi thở, nâng cao sức khỏe thần kinh lẫn thể chất.
2. Bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân, giúp rèn luyện hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Khi cơ thể được vận động dưới nước sẽ giúp cho đầu óc được thoải mái hơn, mang đến cho bạn những cảm xúc tích cực, vui vẻ và dễ chịu. Nhờ đó mà các suy nghĩ bi quan, những buồn phiền, áp lực cũng sẽ được xoa dịu. Theo nhận định của các nhà khoa học thì nước cũng như một công cụ massage tự nhiên, giúp cho tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn đến các cơ quan trong cơ thể, hệ thần kinh cũng được nâng cao.
3. Đạp xe
Đạp xe là là bộ môn thể thao đơn giản mà bạn có thể tập luyện thường xuyên nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Việc đạp xe sẽ giúp cho cơ thể kiểm soát tốt hàm lượng hormone cortisol và adrenaline. Nhờ đó mà tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, chán chường hoặc các vấn đề tâm lý khác được khắc phục nhanh chóng. Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết rằng, nếu bạn có thể rèn luyện được thói quen đạp xe mỗi ngày sẽ giúp cho sức khỏe tim mạch được bảo vệ. Bạn có thể đạp xe đạp đi học mỗi ngày nếu không có quá nhiều thời gian để tập luyện. Việc này không những giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn mà còn góp phần bảo vệ môi trường.
4. Cầu lông
Cầu lông là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và đầy thử thách giúp bạn rèn luyện phản xạ, sự linh hoạt và khả năng phối hợp. Việc chơi cầu lông thường xuyên và điều độ sẽ rất tốt cho hệ tim mạch với sự vận động thường xuyên và đều đặn. Cũng như những môn thể thao khác việc phải vận động liên tục sẽ giúp cơ thể tiết mồ hôi, giải phóng những chất độc tồn đọng trong cơ thể. Chính điều này giúp những căng thẳng và mệt mỏi hàng ngày sẽ được giảm bớt đi.
5. Yoga
Yoga là một môn thể thao kết hợp các bài tập thể chất, tinh thần và hô hấp. Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và sự cân bằng, đồng thời giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Blog đã có một bài viết riêng về yoga giúp bạn có thể tự tập tại nhà, các bạn hãy tìm đọc nhé!
Một số lưu ý khi mới bắt đầu tập thể thao:
- Chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn.
- Nên khởi động kỹ trước khi tập luyện và thả lỏng sau khi tập, tránh gây ra những chấn thương không đáng có.
- Tính thường xuyên quan trọng hơn khối lượng. 30 phút luyện tập đều đặn mỗi ngày có tác dụng tốt hơn một lần tập mỗi tuần kéo dài 3 giờ.
Để phát huy tối đa lợi thế của thể thao đối với sức khoẻ, những người chơi thể thao cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng dưới đây:
- Những người chơi thể thao thường xuyên cần có một chế độ ăn giàu chất ma giê. Chất này có rất nhiều trong các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, hoa quả khô có dầu, sôcôla… và nước khoáng.
- Khi chơi thể thao bạn nên uống nước, bổ sung lại lượng nước của cơ thể đã bị mất đi khi chơi thể thao.
- Không nên ăn nhiều đường và các thực phẩm có đường. Hạn chế uống nhiều các loại nước ngọt có đường, các loại mứt… Hãy cung cấp đường cho cơ thể bạn bằng những thực phẩm thiên nhiên như hoa quả. Hạn chế uống nhiều cà phê mỗi ngày.
- Ngoài ra, người ta còn nhận thấy bản thân một số vi chất dinh dưỡng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các chỉ số tâm trạng và nâng cao thể lực rất có lợi trong việc giảm stress.
Nhiều thử nghiệm đã thực hiện để kiểm chứng tác dụng này. Cụ
thể, một nghiên cứu trên 625 người là các đối tượng thường xuyên bị ảnh hưởng
bởi stress. Sau 12 tuần áp dụng chế độ dinh dưỡng được bổ sung vitamin, khoáng
chất và chiết xuất G115, các chỉ số tâm trạng như cảm giác hài lòng với cuộc
sống hiện tại, mức độ tự tin khi thực hiện các công việc hằng ngày... đều cải
thiện rõ rệt.
Nguồn: Bệnh Viện Nhân Dân 115
TP.HCM – BS Nguyễn Trọng Anh (Hội Y Học Thể Thao TP.HCM
0 Nhận xét